Hoe berekenen jij de prijs?
De prijs is aan de hand van producten van diverse supermarkten berekend. Zijnde; Albert Heijn, Jumbo, Coop en Jan Linders. Dit komt omdat dit de supermarkten zijn waar ik op de fiets naar toe kan en dus mijn boodschappen doe. Je kunt zelf een goedkopere supermarkt of toko gebruiken uiteraard. Met name voor de voorraadkast producten is dit een aanrader.
Bij de prijzen zijn geen acties berekend. Ik raad dan ook aan om altijd acties in de gate te houden en producten met 35/50% omdat ze over de datum gaan; en aan de hand van deze producten een weekschema of goedkope gerechten uit te kiezen.
Onderaan de pagina staat een lange lijst bij welke supermarkt welk product exact berekend is.
Ik vind een maaltijd te veel/te weinig.
Dat is goed mogelijk! Ik eet de maaltijden zelf en het is goed mogelijk dat ik een andere calorie behoefte heb vanwege mijn lengte en leeftijd, mijn activiteit, en het aantal maaltijden snacks ik eet. De maaltijden zijn tussen de 350 – 600 calorieën. Vind je het te weinig; voeg extra rijst/pasta/aardappelen toe en/of extra groente. Of eet meer gezonde snacks gedurende de dag. Vind je het te veel; haal wat rijst/pasta/aardappelen weg of neem een deel de volgende dag as lunch mee.
Past dit in een gezond dieet?
Ik ben geen diëtist. Maar bij het maken van de recepten zijn wel de richtlijnen van het voedingscentrum gebruikt. De recepten zijn laag in ingezonde vetten zoals transvetten en suikervrij. Ze passen dus in een gezond dieet; maar dit hangt er uiteraard ook sterk van af wat je de rest van de dag nuttigt en hoeveel beweging je krijgt.
Lijst ingrediënten: Laatste update 26-09-2023
| Naam | Portie | Prijs | Supermarkten |
| Aardappel, kruimig | 100 gr | 0,14 | Coop, Jumbo, AH |
| Aardappel, zoet | 100 gr | 0,27 | Coop, AH |
| Bloem | 100 gr | 0,06 | Coop, AH, Jumbo, Jan Linders |
| Bonen, wit | 340 gr | 1,01 | Jumbo |
| Bosui | 1 stuk | 0,15 | Coop, |
| Brood, volkoren | 1 snee | 0,08 | Coop, |
| Champignons, vers | 250 gr | 1,49 | AH |
| Champignons, blik | 1 blik | 0,75 | Coop, Jan Linders |
| Chorizo | 10 gr | 0,20 | Coop, AH |
| Ei | 1 stuk | 0,24 | Coop, Jumbo |
| Erwten, diepvries | 100 gr | 0,19 | AH, Jumbo, |
| Gehakt, half-om-half | 100 gr | 0,96 | AH |
| Geitenkaas, zacht | 125 gr | 1,79 | Coop |
| Kidneybonen | 200 gr | 0,59 | AH |
| Komkommer | 1/4de | 0,21 | Coop, AH, Jan Linders, Jumbo |
| Koolvis, vriezer | 1 stuk | 0,70 | Coop, AH |
| Linzen, rood gedroogd | 100 gr | 0,53 | Coop, AH, Jan Linders |
| Mais, blik | 150 gr | 0,66 | AH |
| Mayonaise | 1 el | 0,05 | AH, Jumbo, Coop |
| Peterselie | 0,15 gr | 0,89 | Coop |
| Paprika | 1 stuk | 0,58 | Coop, AH |
| Radijsjes | 300 gr | 0,99 | Coop, AH, Jumbo |
| Rijst, wit | 100 gr | 0,17 | Coop, AH, toko |
| Spinazie, vriezer | 100 gr | 0,11 | Coop, AH |
| Sojasaus | 1 el | 0,05 | Coop, toko |
| Tomatenblokjes | 400 gr | 0,69 | Coop, AH, Jumbo, Spar |
| Tomatenpuree | 70 gr | 0,45 | Coop, AH, Spar |
| Tomaten gezeefd | 100 gr | 0,18 | Coop, AH, Jumbo |
| Ui, wit | 100 gr | 0,16 | Coop, AH |
| Vermicelli | 100 gr | 0,26 | Coop, AH, Jumbo |
| Wasabi | 1 tl | 0,19 | Xenos/toko |
| Wortel (winterpeen) | 100 gr | 0,20 | Coop, AH |
| Yoghurt, Grieks | 1 el | 0,01 | Coop, Jumbo |
